최여름의 알쓸신잡

1. 무리한 식단 조절은 NO! – ‘균형 잡힌 영양 섭취’가 핵심젊을 때는 극단적인 다이어트(원푸드 다이어트, 초저칼로리 식단)도 효과가 있었을지 모르지만, 30대 이후에는 건강을 해칠 위험이 높아집니다. 특히 근육량이 감소하는 시기이므로 단순히 굶는 다이어트는 금물!✔ 탄수화물 줄이고 단백질 비율을 늘리기 – 밥, 빵, 면 등 단순 탄수화물은 줄이고, 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등 단백질을 충분히 섭취하세요.✔ 식이섬유 섭취하기 – 채소, 과일, 통곡물을 통해 포만감을 유지하고 장 건강을 지키세요.✔ 좋은 지방을 섭취하기 – 견과류, 올리브유, 아보카도 등의 불포화지방은 오히려 지방 연소를 돕습니다.✔ 가공식품, 설탕, 인스턴트 음식 줄이기 – 몸을 붓게 하고 지방 축적을 유발할 수 있습니다.특히..

30대는 건강을 유지할 수 있는 마지막 '골든타임'이라고 해도 과언이 아닙니다. 20대 때는 별다른 노력 없이도 건강을 유지할 수 있지만, 30대 이후부터는 신체 기능이 서서히 저하되기 시작합니다. 이 시기에 어떤 습관을 들이느냐에 따라 50대 이후의 삶의 질이 크게 달라질 수 있는데요. 오늘은 30대부터 반드시 실천해야 할 건강 습관 5가지를 소개하겠습니다.1. 근육을 키우는 운동을 시작하라 – 중년 이후 건강의 핵심30대부터 근육량은 매년 1%씩 감소하며, 이를 방치하면 50대 이후 근감소증이 찾아올 수 있습니다. 근육이 부족하면 관절 통증, 허리 디스크, 신진대사 저하 등이 발생하기 쉬워집니다.✔ 근력 운동(스쿼트, 런지, 플랭크 등)을 주 2~3회 실천하세요.✔ 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 ..

부모가 되는 것은 인생에서 가장 큰 변화 중 하나입니다. 건강한 임신과 출산을 위해서는 미리 몸과 마음을 준비하는 것이 중요합니다. 30대 부부는 본인의 건강 상태를 점검하고, 아이를 맞이할 준비를 철저히 해야 합니다. 오늘은 부모가 되기 전에 반드시 체크해야 할 건강 항목을 정리해보겠습니다.1. 기본 건강 검진 – 내 몸 상태부터 점검하기부모가 되기 전, 가장 먼저 해야 할 일은 현재 건강 상태를 정확히 파악하는 것입니다. 부부 모두 정기 건강검진을 받고, 임신에 영향을 줄 수 있는 질환이나 위험 요소가 있는지 체크해야 합니다.✔ 기본 건강검진 – 혈압, 혈당, 간 기능, 신장 기능, 갑상선 등 전반적인 건강 상태 확인✔ 빈혈 검사 – 철분 부족 여부 체크 (특히 여성의 경우 필수)✔ 비타민 D 검사 ..