최여름의 알쓸신잡

청소년기는 신체가 급격하게 성장하는 시기로, 이 시기에 어떤 운동을 하느냐에 따라 평생 건강이 달라질 수 있습니다. 적절한 운동은 근력과 유연성을 길러주고, 성장판을 자극하여 키 성장에도 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 체력을 길러주어 성인이 된 후에도 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 청소년기에 시작하면 평생 도움이 되는 운동 5가지를 소개하겠습니다.1. 수영 – 전신 균형 발달과 폐활량 강화수영은 대표적인 전신 운동으로, 근육을 균형 있게 발달시키는 데 효과적입니다. 물속에서 운동하면 관절에 무리를 주지 않으면서도 심폐 지구력과 폐활량을 키울 수 있어 체력 향상에도 큰 도움이 됩니다. 또한, 꾸준한 수영은 어깨와 척추를 곧게 펴주는 효과가 있어 성장기 자세 교정에도 좋습니다. 특히, ..

오랜 시간 책상 앞에 앉아 일하는 직장인들에게 허리 통증은 흔한 고민거리입니다. 잘못된 자세와 운동 부족이 원인이 되어 허리 통증이 악화되면 디스크 질환으로 발전할 수도 있습니다. 따라서 허리 건강을 지키기 위한 예방 습관과 스트레칭 루틴을 실천하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 직장인들이 쉽게 따라 할 수 있는 허리 통증 예방 방법과 효과적인 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 허리 통증의 주요 원인 – 당신의 자세는 괜찮나요?직장인들이 허리 통증을 겪는 가장 큰 이유는 장시간 앉아 있는 생활 습관과 잘못된 자세 때문입니다. 특히 다음과 같은 습관이 허리에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다.✔ 장시간 같은 자세로 앉아 있기 – 허리에 지속적인 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있음✔ 구부정한 자세 –..

주말은 단순히 쉬는 시간이 아니라, 한 주를 성공적으로 보내기 위한 중요한 준비 기간이다. 주말을 어떻게 보내느냐에 따라 다음 주의 에너지가 달라지고, 생산성 역시 큰 차이를 보인다. 무작정 쉬기보다는 적절한 휴식과 자기계발, 생활 리듬을 조절하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 주말을 알차게 보내야 한 주가 달라지는 이유와 그 방법을 소개한다.1. 에너지 충전 – 지친 몸과 마음을 회복하는 시간일주일 동안 쌓인 피로를 풀지 않으면, 새로운 한 주를 맞이할 때 쉽게 지치고 집중력이 떨어질 수 있다. 주말은 몸과 마음을 회복하는 시간으로 활용해야 한다. 충분한 수면을 취하고, 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 긴장된 몸을 풀어주는 것이 좋다. 또한, 좋아하는 음악을 듣거나 책을 읽으며 정신적인 여유를 가지면 ..